Кортизол – это фактически основной гормон стресса. Он весьма полезен при чрезвычайных ситуациях, но постоянный стресс вызвать увеличение выработки кортизола в течение всего дня - и это проблема.
Избыток кортизола приводит к множеству проблем со здоровьем и повышает риск появления депрессии, проблем с памятью и внимательностью, так же он может быть причиной ожирения или повлиять на половое влечение и менструальный цикл.
Продукты, снижающие кортизол
Темный шоколад: потребление темного шоколада снижает выработку кортизола. Для достижения наилучших результатов выбирайте шоколад с низким содержанием сахара, содержащий 70% или более сухих веществ какао.
Ягоды, богатые антиоксидантами, особенно темного цвета, также помогают справиться со стрессом и способны снижать уровень кортизола. Съешьте пригоршню ежевики или черники, чтобы снять стресс.
Чеснок, повышает уровень тестостерона и снижает уровень кортизола. Так же он положительно влияет на иммунную систему.
Овсянка – имеется ввиду не быстрорастворимые хлопья, а те, которые требуют варки. Овсянка богата медленно усваиваемыми углеводами, которые помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови, что также повышает уровень серотонина в мозгу и помогает снизить уровень кортизола.
Черный чай. Употребления черного чая снижает уровень кортизола.
Оливковое масло, тесно связано с повышением уровня тестостерона и снижением уровня кортизола.
Вода - обезвоживание увеличивает уровень кортизол.
Помимо продуктов, есть и пищевые добавки в состав которых входят ашваганда, фосфатидилсерин и L-теанин, их также можно использовать для регулирования уровня кортизола, но только после консультации с врачом.
Важно! Cтатьи носят исключительно ознакомительный характер.
Свежие комментарии