Сегодня поговорим в данной статье о том, какие упражнения могут помочь при укреплении коленных суставов. Если у Вас имеется травма, а так хочется вернуться к прежней физической форме, то для укрепления коленей можно выполнять несколько простых упражнений даже в домашних условиях. Также они помогут вам не только восстановиться после травмы, но и укрепить ваши коленные суставы, чтобы они были сильными и здоровыми и ваше старение никак бы не повлияло на вашу подвижность.
Повредить суставы можно в нескольких случаях. Например, повреждение суставных структур или ограничение движений в суставе. Есть и серьезное заболевание – такое как травматический вывих колена. С таким заболеванием Вам немедленно необходимо обратиться к врачу. Здесь нужна срочная реабилитация. Elgreloo.com расскажет вам какие упражнения укрепят ваши коленные суставы.
Как оценить стабильность коленей?
Оценить стабильность коленей можно только в случае полного расслабления суставов. Обычно делать это нужно в положении лежа или сидя. Один из способов проверки заключается в следующем: присядьте на кровать или стул, полностью расслабьте мышцы ног (правильно, если они будут свисать). Теперь Вам понадобится помощь другого человека, который бы благодаря пассивным движениям и проверил подвижность Ваших коленей. О нестабильности сустава может говорить ощущение чрезмерной подвижности.
Прежде всего, не забывайте о том, что перед тем как выполнять упражнения нужно проконсультироваться с ортопедом. В дальнейшем занимайтесь спортом так, чтобы в процессе тренировок не повредить свои колени. Все упражнения нужно выполнять плавно, без рывков и сильно не перегружая нижние конечности.
Как укрепить коленный сустав. Комплексные упражнения для коленей
Итак, рассмотрим комплекс упражнений, благодаря которым можно значительно укрепить коленные суставы.
Повышаем стабильность суставов
Согните ногу и поставьте ее на стул. Руки можно положить на бедра или зафиксировать их, держась за спинку стула. Теперь плавно начинайте сгибать ногу, стоящую на полу. Немного остановитесь и снова возвращайтесь в исходное положение. Повторять 10-20 раз, периодически меняя ноги.
Укрепляем колени на сгибе
Ноги шире плеч. Одну из них вновь согните и поставите на стул. Руки зафиксируйте на согнутой ноге. При выполнении приседаний держите спину ровной. Упражнение повторяйте очень медленно, без рывков и резких движений. Для углубления шага Вы можете слегка нажимать на согнутую ногу. Повторить, меняя ноги, 10-20 раз.
Укрепляем экстензоры коленей
Положение коленей ног должно быть параллельно плечевым суставам. Сгибайте их и подайте корпус тела немного вперед. Во время упражнения позвоночник должен быть расслабленным. В такой позиции выполняйте приседания до образования угла между полом и коленом в 90 градусов, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 10-20 раз.
Растягиваем заднюю сторону суставов коленей
Ложитесь на пол (или на жесткую кровать). Ноги в ровном положении лежат. Поднимите одну ногу, согните ее в колене (угол между бедром и коленом – 90 градусов). Выпрямите ногу в коленном суставе, сохраняя дальнейшее сгибание бедра, при этом Ваши руки должны лежать вдоль туловища. Повторите 10-20 раз.
Укрепляем мышцы голени (задние)
Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмитесь руками за какую-либо опору. Например, за подоконник или спинку стула. Поднимайтесь на носочки, открывая пятки от пола. Упражнение выполняйте 10-20 раз.
Вот в принципе и все упражнения, благодаря которым можно быстро восстановиться после травмы колена или укрепить суставы коленей в домашних условиях.
Будьте здоровыми и занимайтесь спортом! Желаем успехов!
Свежие комментарии