Откуда он берется? Как понять, что у вас дефицит серотонина?
И какие существуют легальные средства и решения, которые помогают повысить уровень гормона счастья? Ответы на эти вопросы читайте в статье.![](https://r.mt.ru/r15/photo76F7/20530828820-0/jpg/bp.jpeg)
Что такое серотонин
Серотонин – это нейромедиатор, химическое вещество, которое участвует в передаче импульсов между нервными клетками (нейронами).
Около 90 % серотонина вырабатывается в клетках желудочно-кишечного тракта, 8 % содержится в тромбоцитах (элементах крови, участвующих в процессах свертывания) и еще 1-2 % – в центральной нервной системе.
Медицинские препараты, действие которых нацелено на рецепторы серотонина, широко используются в психиатрии и неврологии.
Что делает серотонин в организме и как работает
Серотонин регулирует множество процессов организма, включая сердечно-сосудистую систему и работу легких, желудочно-кишечный тракт и эндокринную функцию, мочеполовую систему.
Рецепторы серотонина в головном мозге управляют различными поведенческими функциями:
- настроение;
- внимание;
- память;
- гнев;
- агрессия;
- страх;
- стресс;
- аппетит;
- привязанность;
- сексуальное влечение.
![](https://r2.mt.ru/r15/photoC79E/20753901669-0/jpg/bp.jpeg)
Специфика работы рецепторов заключается в том, что они одновременно регулируют несколько процессов. Именно поэтому лекарственные препараты, которые нацелены на конкретные рецепторы серотонина и используются при лечении психических и неврологических расстройств, оказывают влияние на несколько поведенческих функций.
Во время активации тромбоцитов серотонин участвует в их агрегации (соединении друг с другом) и сужении кровеносных сосудов, облегчая остановку кровотечений.
Как понять, что у вас дефицит серотонина
Серотонин и рецепторы серотонина важны для регуляции практически всех функций мозга, поэтому нарушение регуляции данного гормона может приводить к психическим и неврологическим расстройствам.
Среди типичных симптомов низкого уровня серотонина выделяют:
- депрессивное настроение;
- слабость;
- негативные мысли;
- раздражительность;
- снижение полового влечения;
- панические атаки;
- бессонница;
- проблемы с кишечником;
- гормональная дисфункция;
- ПМС;
- расстройство пищевого поведения;
- злоупотребление алкоголем;
- мигрень.
![](https://r.mt.ru/r15/photoB63E/20976974518-0/jpg/bp.jpeg)
Причинами дефицита серотонина могут быть:
- продолжительные периоды стресса;
- генетические факторы, неправильный обмен веществ и проблемы с пищеварением;
- плохое питание, поскольку нейромедиаторы образуются в организме из белков;
- отравление токсичными веществами, например, тяжелыми металлами, пестицидами;
- употребление наркотиков и некоторых лекарственных препаратов, которые приводят к необратимым повреждениям нервных клеток;
- чрезмерное употребление кофеина, алкоголя, никотина, антидепрессантов;
- гормональные изменения в организме;
- недостаток солнечного света.
Как повысить его уровень
Как повысить серотонин? Необходимо следовать простым правилам:
- больше двигаться, заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю по 30 минут;
- проводить больше времени на свежем воздухе;
- нормально высыпаться;
- избегать стресса;
- заняться медитацией, йогой, растяжкой – процессами, которые помогают успокоиться и сосредоточиться на себе.
![](https://r1.mt.ru/r15/photoC49A/20200047367-0/jpg/bp.jpeg)
Также важным фактором выступает правильное сбалансированное питание:
- употребление достаточного количества белка;
- включение в рацион сложных углеводов, например, бурого риса, гречневой, овсяной, перловой крупы;
- употребление пищи, богатой триптофаном (аминокислотой, из которой и образуется серотонин) – цельное молоко, тунец, курица и индейка, овес, сыр, семена и орехи;
- минимизация в рационе фаст-фуда, сахара, шлифованного риса и макарон из мягких сортов пшеницы, белого хлеба, сладостей и выпечки;
- отказ от употребления кофеина, алкоголя и сахарозаменителей.
В крайнем случае прибегают к лекарственной терапии – приеме антидепрессантов. Они назначаются лечащим врачом, исходя из симптомов, анализов и проблем с конкретными рецепторами. Ни в коем случае не покупайте и не принимайте препараты самостоятельно. Самолечение может привести к ухудшению ситуации.
Как управлять количеством гормона счастья
Исследования подтверждают, что положительные эмоции и доброжелательность способствуют благоприятным отношениям с другими людьми. Это, в свою очередь, создает условия для минимизации стресса – одного из факторов низкого уровня серотонина.
![](https://r.mt.ru/r15/photo7A9F/20423120216-0/jpg/bp.jpeg)
Занимайтесь спортом и больше двигайтесь, ходите пешком. Физически активные люди имеют меньше проблем с выработкой гормона счастья.
Старайтесь всегда мыслить позитивно и не портите себе настроение малозначимыми проблемами. Плохое настроение приводит к дефициту серотонина, а дефицит – к плохому настроению. Вы сами загоняете себя в замкнутый круг, если слишком болезненно воспринимаете внешние раздражители.
Нормы серотонина в крови
В анализах крови нормальным уровнем серотонина считается значение в диапазоне 50-200 нг/мл.
Диапазоны значений могут немного отличаться в разных лабораториях, поскольку используются разные методы измерения или исходные образцы. В любом случае проконсультируйтесь с врачом после получения результатов теста.
Избыточный уровень серотонина или серотониновый синдром выражается следующими признаками:
- возбуждение или беспокойство;
- путаница сознания;
- учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление;
- потеря мышечной координации или подергивание мышц;
- жесткость мышц;
- сильное потоотделение;
- понос;
- головная боль;
- дрожь;
- мурашки на коже.
Серотониновый синдром обычно проявляется при передозировке антидепрессантами или приеме нового препарата, который ранее не назначался лечащим врачом.
![](https://r3.mt.ru/r15/photoF9DD/20646193065-0/jpg/bp.jpeg)
Одной из причин низкого уровня серотонина помимо перечисленных ранее депрессии, нарушений пищевого поведения и отравлений токсичными веществами или наркотиками может выступать болезнь Паркинсона.
***
Серотонин – гормон счастья, поскольку дарит нам хорошее самочувствие и правильную работу всех органов и систем нашего тела. Поэтому помогайте организму – больше двигайтесь, занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Сократите стресс и старайтесь мыслить позитивно, тогда и тело ответит взаимностью!
Фото: pexels.com/Julia Avamotive, Quang Anh Ha Nguyen, Engin Akyurt, David Gomes, Helena Lopes, cottonbro; unsplash.com/Halacious
Свежие комментарии